Quali sono le abitudini migliori da adottare per prendersi cura di sé al passo con le stagioni e ripartire con la giusta energia?
Dopo la pausa estiva, tornare ai ritmi frenetici e abituarsi a temperature sempre più fredde può essere faticoso. Ecco i nostri consigli per goderti a pieno la nuova stagione!
Ristabilire la routine
Durante l’estate le belle giornate e il maggior tempo libero a disposizione ci permettono di passare più momenti all’aria aperta e di spezzare la quotidianità. L’arrivo dell’autunno vuol dire ritornare alle nostre abitudini ma anche crearne di nuove: iniziare a coltivare una passione, praticare uno sport che ti incuriosisce o pianificare i passi per raggiungere un obiettivo ti dà la carica giusta per affrontare con ottimismo ogni giorno. Un approccio mentale positivo è un tassello fondamentale per il nostro benessere!
Passare del tempo all’aria aperta
L’autunno è un’ottima stagione per fare attività all’aperto, grazie alle temperature più miti e al paesaggio suggestivo che offre la natura. È il momento giusto per approfittare di passeggiate nel bosco e trekking: camminare all’aria aperta infatti allena la muscolatura di tutto il corpo, migliora la respirazione, riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, preferire attività all’aperto ci permette di avere più occasioni per approfittare del sole e dei suoi benefici: con le dovute precauzioni, l’esposizione ai raggi solari è un toccasana perché vengono stimolate vitamina D, utile alla salute delle nostre ossa, endorfine per il buonumore e la melatonina, essenziale per dormire bene.
Cosa mangiare in autunno?
Grazie all’alimentazione possiamo depurare il nostro organismo e rafforzare il nostro sistema immunitario: frutta e verdura di questa stagione sono abbondanti e ci danno esattamente quello di cui abbiamo bisogno! Una buona scorta di vitamina C è essenziale per difendersi dai malanni di stagione: tra i cibi più ricchi di questa vitamina troviamo agrumi, kiwi e verdure come peperoni e cavoletti di Bruxelles. Svolgono una potente azione antiossidante zucca, noci e nocciole, mentre facciamo il pieno di proteine facilmente assimilabili grazie a legumi, lenticchie, orzo e farro. Un piano alimentare ideale, oltre a seguire il ciclo delle stagioni, è personalizzato sulle singole esigenze o carenze di ognuno di noi: ecco perché rivolgersi ad un nutrizionista permette di avere un’alimentazione sana e adatta al nostro stile di vita.
Prendersi cura di corpo e mente
Il cambio di stagione può causare malumore: le ore di luce diminuiscono così come le giornate di sole e la ripresa di tutte le attività potrebbe influenzare negativamente il nostro stato d’animo. Fra i sintomi più comuni troviamo umore basso, irritabilità, stanchezza e mancanza di interesse nel fare qualsiasi tipo di attività. Ecco perché bisogna prestare attenzione anche alla nostra mente. Come?
Spostiamo il focus sulle possibilità che questa stagione ci offre, come l’atmosfera più raccolta che favorisce il riposo o il comfort di casa dopo una fredda giornata trascorsa fuori. Per alleviare la tensione ritagliati dei momenti o crea piccoli rituali che contrastano i ritmi frenetici della quotidianità, concediti massaggi e bagni caldi, una buona lettura o sperimenta pratiche come yoga e meditazione per ritrovare il tuo equilibrio e recuperare le energie.
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